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ヒップアップには筋肉を意識した筋トレがおすすめ!

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キュッと引き締まったヒップは魅力的ですよね。自分からは見えにくい部分だからこそ、ヒップアップケアに気を配ることが大切です。正しい方法で鍛えれば、美しいヒップを手に入れることができますよ。今回は、ヒップアップケアについてまとめてみました。

 
 

ヒップアップには筋肉を意識すること大切

ヒップアップには筋トレが効果的です。しかし、ただ何となくお尻周りを動かしても有効とは言えません。筋トレを行うときは、ターゲットとなる筋肉がしっかり動いているかチェックすることが大切です。筋トレ効果をアップさせるためにも、まずはお尻の筋肉について学んでみましょう。

お尻には主に「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉があります。大臀筋は、お尻のもっとも外側にある大きな筋肉です。お尻を触ると、存在を自覚することができます。大臀筋の内側にあるのが中臀筋です。一部は大臀筋に覆われていますが、外から確認できる筋肉あり、鍛えることでお尻の垂れを防止してくれます。中臀筋のさらに奥にあるのが小臀筋です。

 

ヒップアップには筋トレ

筋トレで大臀筋を鍛えるとヒップラインがキレイになり、中臀筋を鍛えるとお尻の位置がアップします。なお、小臀筋は中臀筋を鍛えることで一緒に鍛えることが可能です。

ヒップアップに効果的な筋トレ方法はたくさんありますが、中でもおすすめなのがシングルレックスクワットです。文字通り片足で行うスクワット。大臀筋と中臀筋を一緒に鍛えることができます。

やり方としては、片足で立って背筋を伸ばし、10回程度のスクワットを各3セット行います。背中を丸めないことがポイントです。慣れてきたら回数を増やしてみると良いでしょう。ただし、無理はしなでくださいね。

筋トレは続けることが肝心です。理想を言えば毎日行うことがおすすめですが、あまり最初から頑張り過ぎるとなかなか継続につながりません。時には休んでもOK。休んだらまた次の日から始めるようにしましょう。動かすことでだんだん筋肉の使い方がわかってきて、より効果を感じやすくなりますよ。

 

◆ まとめ

筋肉を意識しながら筋トレを行うことで美しいヒップを実現できます。大臀筋と中臀筋を把握しながら、無理のない範囲で、シングルレックスクワットを行ってみましょう。続ければ続けるほど、目に見えた成果が現れてきます。

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